Archive for the 'Spor ve Egzersiz' Category

Kilo Vermek İçin En İyi 13 Yol

Kilo vermek tüm yaşamınız içinde uğraşacağınız en büyük düşman olabilir o zaman bu 13 yolu izlemelisiniz!

Öğle yemeği zamanı. Her zamanki gibi hızlıca yemek alanına gideceksin ve seni tüm öğleden sonra tok tutacak bir şeyler yiyeceksin. Büyük bir ihtimalle içinde ketçap veya peynir olan bir şey alacaksın. Akşam yemeği için daha iyi bir şey deneyeceksin. Ama bununda sağlıklı olduğu söylenemez. Peki bu adam ne yapmalı? Korkmana gerek yok. Bu ipuçları daha iyi beslenmene yardımcı olabilir hem de kilo verme hedeflerinizede ulaşarak.

Continue Reading »
Kilo Vermek İçin En İyi 13 Yol

Bölgesel zayıflama yöntemleri

LPG

LPG cihazıyla uygulanan tedavi yönteminde selülitlerin giderilmesi ve bölgesel incelme ve ciltte toparlama sağlanıyor. Özellikle hızlı kilo alıp verme ve doğum sonrasında verilen kilolardan sonra oluşan sarkmaların tedavisi için etkili yöntem. Seanslar ortalama 35 dakika sürüyor ve uygulanan bölgenin özelliğine göre 5-10 seans yeterli olabiliyor.

Continue Reading »
Bölgesel zayıflama yöntemleri

Spor türü ve harcanan kalori

Spor Türü Dakika da harcanan kalori

Tenis 6-8 kalori
Bisiklet 5-11 kalori
Kayak 11-19 kalori
Futbol 8-9 kalori
Koşu 9-11 kalori
Yüzme 10-12 kalori
Basketbol 6-10 kalori

Continue Reading »
Spor türü ve harcanan kalori

Kabızlığa egzersizle çözüm

Kabızlığın en önemli nedeni hareketsizliktir. Sabahları 15 dakika aerobik yapmak bu sorunu ortadan kaldırır

Kabızlık 3 temel tipe ayrılabilir. Birincisi merkez sinir sisteminin bozulmasına bağlı olarak oluşur. İkincisi dışkılama refleksindeki aksamadan kaynaklanır. Üçüncüsü ise mekanik kabızlıktır. Kabızlığa yol açan başlıca nedenler şunlardır:
# Yanlış beslenme
# Egzersiz yapmamak
# Stres ve depresyon hali
# Seyahat

Continue Reading »
Kabızlığa egzersizle çözüm

Göbeğinizi eritmek için pratik öneriler

Beslenme Planınızda Değişiklik Yapın
Mercimek barbunya fasulye gibi lifli gıdalar sindirim sisteminin düzenli çalışmasına ve tokluk hissi yaratarak daha az yemek yemenize yardımcı olur. Tatlı krizinizin başladığında ve yeme isteğiniz yükseldiğinde böğürtlen çilek vişne ve kiraz yiyebilirsiniz. Bu meyveler hem düşük kalorili hem de kilo vermeyi tetikleyicidir.

Continue Reading »
Göbeğinizi eritmek için pratik öneriler

Karın Bölgesi Forma Kavuşturmak İçin Egzersizler ve Öneriler

Karın Bölgesi İçin Egzersizler

EGZERSİZ 1
Faydası: Karın kaslarını güçlendirir.

Uygulama: Sırt üstü yere uzanıp bacaklarınızı dizlerden bükün. Bacaklarınız karın hizasında ve elleriniz başınıza destek verecek şekilde dursun. Karın kaslarınızı sıkarak sırtınızı yerden kaldırın.

Continue Reading »
Karın Bölgesi Forma Kavuşturmak İçin Egzersizler ve Öneriler

Kalça Bölgesi İçin Egzersizler ve Öneriler

Kalça Bölgesi İçin Egzersizler ve Öneriler

EGZERSİZ 1
Faydası: Kalça ve kalçanın dış kısmını kuvvetlendirir.

Uygulama: Yanlamasına uzanın. Attaki bacağınızı bükün. Üstte kalan bacağınızı ayağınız zemine dönük olarak kaldırın. Her seri sonunda bacak değiştirin.

Continue Reading »
Kalça Bölgesi İçin Egzersizler ve Öneriler

Formda kalmak için Pilates

Pilates programının yaratıcısı Joseph H. Pilates diyor ki; “10 seansta farkı hissedeceksiniz 20 seansta farkı görecek ve 30 seansta yeni bir vücuda sahip olacaksınız”. Bu iddialı söz düzenli pilates egzersizlerinden sonra kendini ispatlıyor.

Continue Reading »
Formda kalmak için Pilates

Yüzünüzdeki Çizgiler İçin Egzersizler

Zaman cilt dokusu üzerinde yıpranmalara ve yapı bozukluklarına neden olur. Cildin üst katman kıvrımları gözle fark edilir şekilde derinleşir. Üst deri ile alt deri arasındaki sıkı ve bileşik yapı alt derideki elastik liflerin azalmasıyla gevşemeye başlar. Kolajen lifleri yataylaşır.Cilt kasların çekme gücüne karşı dayanıksızlaşır.

Mimiklerin neden olduğu kırışıklar kas kasılmalarına göre dikey olarak derinleşir. Deri altındaki yağ dokularının dağılımı farklılaşır ve cildin yanlamasına esnekliği azalır. Güneşin etkileri bu değişimin daha da vurgulanmasına ve cilt yüzeyindeki boynuzsu katmanın kalınlaşmasına (keratoz) neden olur.Peki hangi egzersizler ile cilt kırışıklılarını azaltabiliriz? İşte ipuçları ve egzersizler:

Continue Reading »
Yüzünüzdeki Çizgiler İçin Egzersizler

Kadınlar için spor’un önemi

Memorial Hastanesi’nden Spor Hekimi Dr. Mehmet Murat Beyaz sporun kadın sağlığı için önemini ve kadınlar için uygun sporlar konusunda bilgi verdi. Kadınların spor yapması toplum içerisinde kadına biçilen rol ile yakından ilgili. Sağlık açısından olumlu etkileri açısından sporun kadınla-erkek arasında herhangi bir farklılığı bulunmamasına rağmen yeryüzünde genel olarak erkeklerin spor yapma şansı daha fazla. Kadınların spor aktivitelerinde kabul görmemesi eski Yunan olimpiyatlarına kadar dayanır. Modern spor tarihinde bile kadınlar erkeklerden ancak 20 yıl sonra 1924 yılında yarışmalara katılabilmiştir.

Continue Reading »
Kadınlar için spor’un önemi