Hamileyken fiziksel dünyada büyük ölçüde değişiklikler olur. Hamileyken spor yapmak imkansız değildir. Hatta doğru ve yavaş hareketler ile harika bir spor yapılabilir. Yoga yaparken, yerde kas ağrıları meydana gelebilir.

yoga Hamile Bayanlar İçin 5 Keyifli Yoga Taktiği

Sancı ya da kötü durumları önlemek için 5 keyifli yoga kuralını açıklıyoruz. Bağları yumuşatın ve esneyin. 1.tek nefes alıp kendinizi iki yöne doğru yavaşça itin. Bağlarınız yumuşar ve kolayca hareket edebilirsiniz, gevşersiniz.

Vücudunuzu dinleyin ve sınırınızı bilin. 2.rahat olun, kendinizi rahatça bırakın ve dinlenmeye zaman ayırın. Bağdaş kurarak rahat pozisyonunuzu belirleyin. 3.konforunuz için diz desteğinde kullanılan kalın yoga bantlarını kullanın.

Sakatlığa engel olacak ve daha aktif ve rahat olacaksınız. 4.vücudunuzun değişimini gözlemleyin, enerjinizin arttığı ya da azaldığını fark edin, ona göre bir spor programı uygulayın. 5.gün içinde ayakta da ufak ısınmalar yapabilirsiniz.

Bu sizi yogaya iter ve alıştırır.

Sessiz bir ortam bulun. Nefes egzersizleriyle başlayın. Yumuşak bir battaniye üzerinde hareketlerinize başlayın.

Kalçanızı eritmek için öncelikle vücudunuzu toksinlerden arındırın. Bunun için bol bol sıvı tüketin. Zehirli maddeler vücuttan dışarıya atılmazsa, vücut daha fazla su toplar ve şişer.

Bunun sonucunda da başınız ağrır, kabızlık çeker ve kendinizi yorgun hissedersiniz. Tuzdan ve tuz içeren besinlerden uzak durun. Bu bölgenizdeki kan dolaşımını hızlandırmak için haftada en az iki kez kalçanızı fırçalayın.

cow5aeh41 Biçimli Kalçalar İçin Egzersiz Tavsiyeleri

Kalçalarınızdaki kasları düzenli şekilde egzersiz yaparak güçlendirebilirsiniz. Ancak yayvan bir kalçayı, egzersiz yaparak bile dar bir şekle sokamazsınız. Egzersiz yaparak sadece fazla yağlarınızı eritebilir ve kalçanızı küçültebilirsiniz.

Basen eritmek çok kolaydır, sizinde bildiğiniz gibi vücudumuz da en büyük kas içeren yerlerden birisi kalçalarımız. Bunun yanı sıra en kolay kilo almaya müsait bölgemiz de kalçamız. Çünkü bu bölgemizde yağ dokusu daha fazla olduğundan, kan dolaşımımız daha yavaş kaslarımızda daha yumuşak ve oldukça gevşemeye müsaittir.

Yere sırt üstü uzanarak kalçanızı 10 kere kaldırıp indirin. Daha sonra yukarıda 10 saniye kadar tutun. Bu hareketi 4 kez tekrarlayın. Bunun dışında yüzme, yürüyüş özellikle de bisiklete binmek de kalçalar için önerilen egzersizler arasında yer alıyor.

Masaj kalçalar için de çok yararlı. Piyasada satılan masaj aletleri ile yapabileceğiniz gibi suyla da masaj yapabilirsiniz. Özellikle soğuk suyun basıncı kalçalarınızın sıkılaşması için ideal. Tuzdan ve çok tuzlu yiyeceklerden uzak durun.

Göbeğiniz sizi çok mu rahatsız ediyor? Kurtulmanın yolu basit. İşte tüyolar…
Yaz aylarında hem kadınların hem de erkeklerin en büyük sorunu kilolarıdır. Özellikle göbek hem kadın da hem de erkekte başlıca problemdir. Göbeğinzden kurtulmanın 9 yolu var. İşte size tüyolar;

Yiyecekler
Fasulye nohut mercimek gibi gıdalar ile kiraz çilek vişne gibi küçük meyveler en iyi yiyeceklerdir. Kuru fasulye böğürtlen kuru kayısı kış meyvelerinin taze sıkılmış suları kilo vermede en etkili yiyecekler olarak sıralanıyor. Bu yiyeceklerin sizin tok hissetmenizi sağladığı için kilo vermenize yardımcı olur.

Bunlardan günde 25 ila 35 gr kadar tüketilmeniz gerekir. Hiç yememek ise doğru değildir. Çok acıktığınız için belinizi kalınlaştıran çok yağlı karbonhidrat ya da proteinli yiyecekler yemenize neden olabilir.

İçecekler
Buzlu soğuk su en iyi içecek. Kalorisizdir midenizde doygunluk hissine neden olur ve daha az yersiniz. Kan basıncınızın ve adet öncesi dönemi rahat atlatmanızı da sağlar. Buzlu su içtiğinizde vücudunuz ısınmak için ekstra kalori harcadığı da aklınızın bir kenarında bulunsun. Zayıflamak için alkolden uzak durun.. Likör ve bira kandaki kortisol seviyesini yükseltir ve yağların göbek çevresinde toplanmasına neden olur.

Vitaminler
Kalsiyum kemiklerinizi koruyarak omurgada çatlaklara neden olan osteoporozu engeller. Bu sistem çöküğünde göbek dışarı fırlar. Eğer 50 yaş civarında veya daha yaşlı bir kadınsanız günde 1500 mg kalsiyum alın. 50 yaş altındaki erkek ve kadınlar için günde 1000 mg kalsiyum almaları öneriliyor. Göbek veya bel çevresinden zayıflamak için zayıflama ilaçları kullanmayın. Bu cezbedici ilaçlar egzersiz veya doğru beslenme desteği olmadan hiçbir işe yaramaz.
Jimnastik aletleri
Yere eğimli sabit egzersiz bandı ‘Decline Bench’ jimnastik aletleri içinde en iyisi. Yer çekimi nedeniyle vücudunuzun üst kısmı altından daha ağırdır. Ayarlanabilir aletle birçok zor hareket yapılabiliyor. Egzersiz aletini minimum 30 derece yere eğimli olacak şekilde kurun. Aletin oturma yerine oturun ve ayaklarınızı ayağınızı tutması için yapılan yere koyun. Yavaşça aletin üzerine doğru uzanın ve ellerinizi başınızın altına koyarak yavaş yavaş doğrulmaya çalışın. Hareketleri sürekli tekrarlayın.

Bisiklet en kötüsü
Bel çevresi için en iyi sporlar Kickbox raket oyunları squash krol (crawl) yüzme ve tek başınıza tenis olarak belirtiliyor. Bunun yanında herhangi bir aerobik egzresizi de göbek çevresindeki yağları eritir. Tüm bu sporlar bir saatte 475 kaloriden daha fazla yakmanızı sağlar. Bisiklet sürmek bel inceltme için en kötü spordur. Bu basenler içindir! Bu kaslar tüm vücutla bağlantılı değildir.

Ev aletleri
En iyisi egzersiz topuyla hareket etmektir. Egzersiz topuyla vücudunuzun eğin bükün. Eğer sırt ağrısı sorunlarınız varsa egzersiz topundan uzak durun.

Alışkanlıklar
En iyi alışkanlık dik yürümek ve oturmak. Kendinizi koyvermiş gibi yümeniz göbeğinizin öne çıkmasına neden olur. Zaman zaman göbeğinizi içinize çekip bırakmanızda belinizin incelmesine yardımcı olur. Sigara içmek veya pasif içicilik en kötü alışkanlıklardan biri. Düzenli içicilerin bel çevresi dumanı içlerine çektikleri ve üfledikleri için daha kalındır.

Göbek şişkinliğini azaltan öneriler

-Su için.

-Cipsten vazgeçin.

-Fazla tuzlu gıdalar tüketmeyin.

-Sakız çiğnemek fazla hava yutmanıza neden olur bu sebeple fazla çiğnemeyin.

-Sindirim sorunu yaşıyorsanız bir veya iki fincan kahve lavaboya gitmenizi sağlayabilir.

Zayıflatan kıyafetler
Vücut şekillendirici kıyafetler giyin. Bel çevresi için üretilen lycra içeren kıyafetlerden edinin. Fazla kiloluysanız kıyafetler sıkabilir veya yağlar taşabilir. Bu nedenle üzerinize göre olanları tercih edin.

Vücudunu şekle sok
Ama önce kollarını! Uzun zamandır yaptığın diyetlerden sonuç alamıyorsan egzersizlere ağırlık verme zamanı geldi demektir. Özellikle vücudun en zor şekle giren kollarına daha fazla zaman ayırmalısın.

1. Çömel ve zıpla!
a)Vücudunun ağırlığını tam olarak kollarına ver.
b)Öne doğru zıplayarak ilerle.
c) Ayağa kalk ve kollarını da yukarı kaldırarak zıpla!
Bu hareketi her gün üç set olarak 15 defa yaparsan hem kolların şekillenir hem de karın kaslarını çalıştırmış olursun.

2. Şınav çek!
a)Bacaklarını dizlerinden büküp kollarına ağırlık ver.
b)Hafifçe öne doğru eğil.
c)Dizlerinin üzerinde şınav çekmeye devam et.
Bu hareketi her gün üç set olarak 15 defa yap. Bu şekilde kollarını üç hafta içinde istediğin şekle sokabilirsin.

3.Dumble’lar iş başında!
a) Ellerinde ağırlıkları tutarken dimdik dur kolların yukarıda olsun.
b)Hafifçe dizlerinin üzerine eğil.
c) Tam olarak dizlerinin üzerine otur.
Bu hareketi her gün üç set olarak 15 defa yap. Bu hareket hem kollarını güçlendirecek hem de bacaklarının üst kısımlarındaki yağları eritir. Bacakların üç hafta içinde şekle girecektir.

hareketlere ek olarak yürüyüş ve aerobik yapabilirsin. Eğer fazla kilon yoksa haftanın üç günü 45 dakikalık bir aerobik programı sana iyi gelecektir. Fakat fazla kiloların varsa ve bu hareketler sana yetmiyorsa her gün bir saat yürüyüş ve haftanın bir günü de 45 dakikalık aerobik programına katılabilirsin.

Adımlama makinesi kullanmak – 30 dak – 210 kalori
Aerobik (düşük tempoda) – 30 dak – 180 kalori
Aerobik (suda) – 30 dak – 150 kalori
Aerobik (yüksek tempoda) – 30 dak – 240 kalori
Ağaç dikmek – 30 dak – 150 kalori

Ağırlık çalışmak – 30 dak – 135 kalori
Alış veriş yapmak – 30 dak – 120 kalori
Araba kullanmak – 15 dak – 37.5 kalori
At biniciliği – 30 dak – 150 kalori
Ayakta yapılan işler – 30 dak – 105 kalori
Badminton oynamak – 30 dak – 150 kalori
Bahçe işleri – 30 dak – 150 kalori
Basketbol oynamak – 30 dak – 261 kalori
Bilardo oynamak – 30 dak – 90 kalori
Bilgisayar kullanmak – 30 dak – 45 kalori
Binicilik – 1 saat – 360 kalori
Bisiklete binmek – 30 dak – 315 kalori
Boks yapmak – 1 saat – 600 kalori
Bowling oynamak – 20 dak – 117 kalori
Bulaşık yıkamak – 15 dak – 6 kalori
Buz pateni – 30 dak – 240 kalori
Çim biçmek – 30 dak – 180 kalori
Çimenleri tırmıklamak – 30 dak – 150 kalori
Dağcılık (çıkış) – 30 dak – 390 kalori
Dağcılık (iniş) – 30 dak – 240 kalori
Dalış yapmak – 30 dak – 240 kalori
Dans etmek (disko) – 30 dak – 180 kalori
Dans etmek (seri bale tvist) – 30 dak – 210 kalori
Dans etmek (slow vals) – 30 dak – 90 kalori
Duş almak – 15 dak – 37.5 kalori
Eskrim – 30 dak – 210 kalori
Eşya taşımak – 15 dak – 120 kalori
Ev boyamak – 30 dak – 150 kalori
Fencing – 30 dak – 210 kalori
Frisbee – 30 dak – 90 kalori
Futbol oynamak – 45 dak – 360 kalori
Golf oynamak – 1 saat – 318 kalori
Hentbol – 30 dak – 420 kalori
Hokey (çim & buz) – 30 dak – 270 kalori
İp atlamak – 15 dak – 26 kalori
Jimnastik yapmak (düşük tempoda) – 30 dak – 150 kalori
Jimnastik yapmak (yüksek tempoda) – 30 dak – 270 kalori
Judo karate kickboks – 30 dak – 330 kalori
Jumping – 30 dak – 330 kalori
Kayak yapmak (iniş) – 30 dak – 210 kalori
Kayak yapmak (kros) – 30 dak – 270 kalori
Kazı yapmak – 30 dak – 180 kalori
Koşu yapmak (105 km/saat) – 30 dak – 390 kalori
Koşu yapmak (12 km/saat) – 30 dak – 420 kalori
Koşu yapmak (14 km/saat) – 30 dak – 510 kalori
Koşu yapmak (16 km/saat) – 30 dak – 570 kalori
Koşu yapmak (8 km/saat) – 30 dak – 270 kalori
Koşu yapmak (85 km/saat) – 30 dak – 300 kalori
Koşu yapmak (95 km/saat) – 30 dak – 330 kalori
Koşu yapmak (kros) – 30 dak – 300 kalori
Koşu yapmak (maraton) – 30 dak – 270 kalori
Kürek çekmek (kuvvetli) – 30 dak – 300 kalori
Kürek çekmek (yavaş) – 30 dak – 240 kalori
Merdiven çıkmak – 15 dak – 18 kalori
Mutfak işleri – 30 dak – 75 kalori
Odun kırmak – 30 dak – 210 kalori
Odun taşıyıp yığmak – 30 dak – 180 kalori
Okçuluk (avlanma dışı) – 30 dak – 120 kalori
Oto tamiri – 30 dak – 90 kalori
Oturarak okumak – 1 saat – 60 kalori
Paten yapmak – 15 dak – 18 kalori
Pedal çevirmek (ılımlı) – 30 dak – 240 kalori
Pedal çevirmek (kuvvetli) – 30 dak – 360 kalori
Piyano çalmak – 30 dak – 14 kalori
Rollerblade Paten – 30 dak – 240 kalori
Skateboard – 30 dak – 180 kalori
Step yapmak (düşük tempoda) – 20 dak – 160 kalori
Step yapmak (yüksek tempoda) – 20 dak – 220 kalori
Su kayağı – 20 dak – 140 kalori
Su voleybolu – 30 dak – 90 kalori
Televizyon seyretmek – 15 dak – 21 kalori
Temizlik yapmak – 15 dak – 52.5 kalori
Tenis oynamak – 30 dak – 117 kalori
Uyumak – 15 dak – 21 kalori
Voleybol oynamak – 1 saat – 186 kalori
Yabani otları yolmak – 30 dak – 150 kalori
Yemek yapmak – 1 saat – 180 kalori
Yürüyüş yapmak – 20 dak – 72 kalori
Yüzmek (ayaklar yere dik kuvvetli) – 30 dak – 330 kalori
Yüzmek (crawl) – 30 dak – 390 kalori
Yüzmek (genel) – 30 dak – 210 kalori
Yüzmek (kelebek) – 30 dak – 390 kalori
Yüzmek (kurbağalama) – 30 dak – 330 kalori
Yüzmek (kuvvetli) – 30 dak – 330 kalori
Yüzmek (sırtüstü) – 30 dak – 270 kalori

Bacak Bölgesi İçin Egzersizler ve Öneriler

EGZERSİZ 1
Faydası: Bacakları ve kalçayı güçlendirir. Önemli miktarda kalori harcamaya yardımcı olur.

Uygulama: Ayakta dik durun. Bacaklarınızı yana doğru açın. Kalçanızı mümkün olduğunca geriye doğru atarak dizlerinizi bükün.

Egzersizi yaparken:
- uzağınızdaki bir sandalyeye oturmaya çalıştığınızı hayal edin
- kalçanızı diz hizasına kadar getirmeye çalışın
- dizlerinizi öne doğru çıkarmayın
- harekete başlarken soluk alın bitirirken verin.

EGZERSİZ 2
Faydası: Bacakların ön kısmını güçlendirir.

Uygulama: Ayakta dik durun. Bir bacağınızı öne alın. Arkadaki bacağınızı dizinizi bükerek kalça hizasına kadar öne doğru kaldırın. Her seri sonunda bacak değiştirin.

Egzersizi yaparken:
- öndeki bacağınızı hafifçe bükülü tutun
- dizinizi kalça hizasından daha yukarı kaldırmaya çalışmayın.

EGZERSİZ 3
Faydası: Bacakların ön kısmını güçlendirir.

Uygulama: Ayakta dik durun. Bir bacağınızı hafifçe tekme atar gibi öne doğru uzatın. Her seri sonunda bacak değiştirin.

Egzersizi yaparken:
- havadaki bacağınızı yere paralel ve kalça hizasında tutun
- seriyi tamamlamadan ayağınızı yere koymayın
- arkaya doğru eğilmeyin.

EGZERSİZ 4
Faydası: Bacakların arka kısmını güçlendirir.

Uygulama: Ayakta dik durun. Vücudunuzu hafifçe öne doğru eğin. Bir bacağınızı dizden bükerek arkaya kalça hizasına dek kaldırın. Her seri sonunda bacak değiştirin.

Egzersizi yaparken:
- hareket sonrası ayağınızı yere koyarken parmak uçlarınıza basın
- bacağınızı kalçanıza değecekmiş gibi çekin
- omurlara binen yükü hafifletmek için ellerinizi bir duvara dayayarak destek alabilirsiniz.

EGZERSİZ 5
Faydası: Bacakların iç kısmını güçlendirir.

Uygulama: Yanlamasına uzanın. Üstte kalan bacağınızı bükün altta kalanı yukarı doğru kaldırın. Her seri sonunda bacak değiştirin.

Egzersizi yaparken:
- sırtınızı dik tutun
- bacağınızı çok yukarı kaldırmaya çalışmayın
{mosgoogle}

BACAKLARI GÜÇLENDİREN SPORLAR:
Jogging: bacak kasları için idealdir.
Yüzme: vücuttaki hemen hemen tüm kasları çalıştıran komple bir spordur. 40 dakikalık bir yüzme seansı (kulaç atarak) kolayca netice almanıza yardımcı olacaktır.

Su jimnastiği: su içinde yapılan hareketler kolay gibi görülse de su basıncına karşı koyarak yapıldığı için direnci ve sıkılığı daha çabuk artırır.
Bisiklet: spor salonunda veya açık havada bacakları sıkılaştırır ve kaslandırır.

Karate: bacak ve karın kaslarını çok çalıştırır. Haftada 2 seansla çok çabuk netice almak mümkündür.

ÖNERİLER

* Mümkün olduğunca çok hareket edin: günde en az yarım saat yürüyün asansör yerine merdivenleri tercih edin.
* Duşla soğuk su masajı uygulayın: dolaşımı hızlandırır hücre içi yenilenmeyi hareketlendirir ve yağ eliminasyonunu hızlandırır.
* Çok su için: vücudunuza nem sağlar ve dayanıklılığını artırır.
* Bol bol derin nefes alın: stresi yok eder sakinleştirir yanma işlemini hızlandırır ve zehirli maddelerin atılmasını kolaylaştırır.
* Doğru düzenli ve dengeli beslenin.

Bu hareketimizde şekilde gördüğünüz üzere yüz üzeri uzanıyoruz. Alnımızın yerle temasını ve ayaklarımızın düz durmasına dikkat etmeliyiz. Ellerimizi kalça kaslarımızın üzerine koyuyoruz. Kaslarımızı sıkıyoruz 6-7 Saniye sıkıp kalça kasımızı bırakıyoruz. Bu Hareketi 10 defa yapıyoruz . Boynumuzun da bu hareketi yaparken düz durmasına önem ve dikkat etmenizi rica ediyoruz.

Yüzüstü uzanmaya devam ediyoruz Bu kez ayaklarımızın parmak uçlarını san ki kalkacakmışız gibi ve kalça kaslarımızı 4-5 cm kadar yukarıya doğru kaldıyoruz. Ve içimizden 5 e kadar sayıyoruz. Daha Sonra bırakıyoruz bu hareketi 5 kez tekrar ediyoruz.

Kollarımızı kıvırdıktan sonra önde kavuşturuyoruz ve alnımıza ellerimizi koyarak birleştiriyoruz. Bacaklarımızı yukarı kaldırıyoruz kıvırıyoruz. Sol ayağımız gökyüzüne bakıcak şekilde iken o bacağımız 5 cm daha yukarı kaldırmaya çalışıyoruz. Aynı hareketimizi diğer sağ bacağımızla yapıyoruz. Hareketi her bir bacağımızda 10 defa denicek şekilde yapıyoruz. 10 sağ bacağımızla 10 sol bacağımızla.

1- Sırtınız bir sandalyeye dönük elleriniz belinizde ayakta durun. Sol ayağınızı burnunu saldalyenin oturma yerine dayayın.

2- Dizden kırdığınız sol ayağınız sandalyenin üzerindeyken sol dizinizle yere ortalama 15 cm mesafe kalıncaya kadar çömelin sonra kalkın. Bu hareketi 15 kez tekrarladıktan sonra ayak değiştirip çalışmaya devam edin.

Elastik bant tekmeleriyle iç ve dış bacak kaslarınız çalışsın

3- Elleriniz belinizde ayaklarınız omuz genişliğinde açıkken ayaklarınıza elastik bandınızı bağlayın. Sağ ayağınızı 20 kez sağa doğru açığ kapatın.

4- Sağa doğru açtığınız sağ bacağınızı şimdi de öne ve sola doğru uzatın. Bu hareketi 20 kez tekrardıktan sonra ayak değiştirin.

Bacak kaldırma

5- Yere uzanın kollarınız avuçlarınız yere bakacak şekilde iki yanınızda dursun bacaklarınızı birbirine yapışık ve yere dik gelecek şekilde havaya kaldırın. Eğer sırtınızla ilgili sıkıntınız varsa elleinizi poponuzun altına koyup destek verin.

Karın kaslarınızı çalıştırın

6- Bacaklarınızı gerginliklerini bozmayacak şekilde ve yere 15 cm yaklaşacak kadar indirin. Bu şekilde iki saniye tutun. Sonra yeniden yukarı kaldırın. Bu hareketi 35 kez tekrarlayın.

Egzersize hangi yönden başlarsanız aynı yönde sayı bir artar. Her haraket 25 defa yapılacaktır.Ders sırasında iki elinize yarım litrelik pet şişelerden veya ağırlık alınırsa yapılan egzersiz daha etkili olacaktır.

- Beyin Egzersizleri Yapın: Beyin egzersizleri belleğinizi ayakta tutan antrenmanlardır. Basit matematik problemleri bulmaca ve mantık soruları çözün.

- Okuyun: Düzenli olarak okuyun. Günlük tutun ve çağın teknolojilerini takip edin.

- Hatırlamaya Çalışın: Elbette her şeyi hatırlayamazsınız gereksiz bilgilerin beyninizi işgal etmesine müsaade etmeyin. Ancak sizin için değerli olan şeyleri aklınızda tutmaya çalışın. Diğer şeyler telefon ve adresler gibi detaylar için rehberler ne güne duruyor?

- Yeni Şeyler Öğrenin: Yabancı dilde yeni kelimeler acil telefon numaraları şiirler fıkralar ve deyimler öğrenin.Bunları kullanarak aklınızda tutmaya gayret gösterin.

- Bildiklerinizi Paylaşın: Beyindeki bilgiler tekrarlandıkça hatırlanması çok daha kolay olur. Bildiklerinizi çevrenizdekilerle paylaşın sizden daha genç olanlara öğretin.

- Kayıt Tutun: Geçmişte yaşadıklarınızı tecrübelerinizi hatırlayın. Hayatınıza ait kayıtlar tutun. Okuduğunuz kitapların ya da ilgilendiğiniz şeylerin özetlerini çıkarıp yazın.

- Konsantre Olun: Konsantre olamamak bellek yetersizliğinin en önemli sebeplerindendir. Yeni tanıştığınız birinin ismini yeni öğrendiğiniz bir adresi beyninize kaydederken tüm konsantrasyonunuzu oraya yönlendirin. Aynı zamanda başka bir şey düşünmeyin. O bilgi beyninize tam olarak yerleşmezse hatırlayamazsınız.

- Planlayın: Herhangi bir şeyi zamanında ve unutmadan yapmak istiyorsanız düzenli planlamanın hatırlatıcı gücünden faydalanın.

- Resimleyin: Hatırlamak istediğiniz kişileri yerleri ve sayıları fotoğrafik imajlarla resmettikten sonra beyninize kaydedin.

- Bol Su İçin: Her gün 15- 2 litre su için.

- Antioksidan Besinler Tüketin: Her gün meyve ve sebze yiyin.
- Sağlıklı yaşam ve beslenme biçimini hayatınıza yerleştirin!