Archive for the 'Spor ve Egzersiz' Category

Hamile Bayanlar İçin 5 Keyifli Yoga Taktiği

Hamileyken fiziksel dünyada büyük ölçüde değişiklikler olur. Hamileyken spor yapmak imkansız değildir. Hatta doğru ve yavaş hareketler ile harika bir spor yapılabilir. Yoga yaparken, yerde kas ağrıları meydana gelebilir.
Continue Reading »
Hamile Bayanlar İçin 5 Keyifli Yoga Taktiği

Biçimli Kalçalar İçin Egzersiz Tavsiyeleri

Kalçanızı eritmek için öncelikle vücudunuzu toksinlerden arındırın. Bunun için bol bol sıvı tüketin. Zehirli maddeler vücuttan dışarıya atılmazsa, vücut daha fazla su toplar ve şişer.
Continue Reading »
Biçimli Kalçalar İçin Egzersiz Tavsiyeleri

Göbek nasıl eritilir ?

Göbeğiniz sizi çok mu rahatsız ediyor? Kurtulmanın yolu basit. İşte tüyolar…
Yaz aylarında hem kadınların hem de erkeklerin en büyük sorunu kilolarıdır. Özellikle göbek hem kadın da hem de erkekte başlıca problemdir. Göbeğinzden kurtulmanın 9 yolu var. İşte size tüyolar;

Yiyecekler
Fasulye nohut mercimek gibi gıdalar ile kiraz çilek vişne gibi küçük meyveler en iyi yiyeceklerdir. Kuru fasulye böğürtlen kuru kayısı kış meyvelerinin taze sıkılmış suları kilo vermede en etkili yiyecekler olarak sıralanıyor. Bu yiyeceklerin sizin tok hissetmenizi sağladığı için kilo vermenize yardımcı olur.

Continue Reading »
Göbek nasıl eritilir ?

Bayanlar için jimnastik hareketleri ( resimli anlatım )

Vücudunu şekle sok
Ama önce kollarını! Uzun zamandır yaptığın diyetlerden sonuç alamıyorsan egzersizlere ağırlık verme zamanı geldi demektir. Özellikle vücudun en zor şekle giren kollarına daha fazla zaman ayırmalısın.

Continue Reading »
Bayanlar için jimnastik hareketleri ( resimli anlatım )

Hangi Hareket Kaç Kalori Enerji Harcıyor ?

Adımlama makinesi kullanmak – 30 dak – 210 kalori
Aerobik (düşük tempoda) – 30 dak – 180 kalori
Aerobik (suda) – 30 dak – 150 kalori
Aerobik (yüksek tempoda) – 30 dak – 240 kalori
Ağaç dikmek – 30 dak – 150 kalori

Continue Reading »
Hangi Hareket Kaç Kalori Enerji Harcıyor ?

Bacak Bölgesi İçin Egzersizler ve Öneriler

Bacak Bölgesi İçin Egzersizler ve Öneriler

EGZERSİZ 1
Faydası: Bacakları ve kalçayı güçlendirir. Önemli miktarda kalori harcamaya yardımcı olur.

Uygulama: Ayakta dik durun. Bacaklarınızı yana doğru açın. Kalçanızı mümkün olduğunca geriye doğru atarak dizlerinizi bükün.

Continue Reading »
Bacak Bölgesi İçin Egzersizler ve Öneriler

Basen eritmek çok kolay sizinde bildiğiniz gibi vücudumuz da en büyük kas içeren yerlerden birisi kalçalarımız. Bunun yanı sıra en kolay kilo almaya müsait bölgemiz de kalçamız. Çünkü bu bölgemizde yağ dokusu daha fazla olduğundan kan dolaşımımız daha yavaş kaslarımızda daha yumuşak ve oldukça gevşemeye müsaittir.Tabi bunun yanı sıra bizim vücudumuz da pek çok diğer oranla kalçalarımızı çalıştırıp geliştirip basenlerimi eritmenin yolu daha kolay. Sadece ama Sadece Haftada 3 gün veya 4 gün 5-6 dakikamızı kalça hareketlerimize ayırarak çok kısa bir süre zarfında istediğimiz kalça demiyelim de basenlerimizin kalçalarımızın düzene şekle girdiğini görebiliriz. Fakat bahsettiğimiz gibi eğer bu hareketleri düzenli olarak uygularsanız kalçanıza yoğunlaşırsanız haftada 3 gün 5-6 dakika 6-7 ay bir sürede güzel kalçalarınızın olduğunu ve basenlerinizin kalmadığını fark edeceksiniz. Peki bunu nasıl yaparım aşağıda resimlerle size görüntülü basen eritme egzersizini inceleyeceğiz.

Continue Reading »
Basen Eriten Egzersizler

Vücudu Sıkılaştıran Egzersizler

1- Sırtınız bir sandalyeye dönük elleriniz belinizde ayakta durun. Sol ayağınızı burnunu saldalyenin oturma yerine dayayın.

2- Dizden kırdığınız sol ayağınız sandalyenin üzerindeyken sol dizinizle yere ortalama 15 cm mesafe kalıncaya kadar çömelin sonra kalkın. Bu hareketi 15 kez tekrarladıktan sonra ayak değiştirip çalışmaya devam edin.

Elastik bant tekmeleriyle iç ve dış bacak kaslarınız çalışsın

Continue Reading »
Vücudu Sıkılaştıran Egzersizler

Evde yapılabilecek kolay egzersiz hareketleri

Egzersize hangi yönden başlarsanız aynı yönde sayı bir artar. Her haraket 25 defa yapılacaktır.Ders sırasında iki elinize yarım litrelik pet şişelerden veya ağırlık alınırsa yapılan egzersiz daha etkili olacaktır.

Continue Reading »
Evde yapılabilecek kolay egzersiz hareketleri

Beyin egzersizleri yapın unutmayı unutun!

- Beyin Egzersizleri Yapın: Beyin egzersizleri belleğinizi ayakta tutan antrenmanlardır. Basit matematik problemleri bulmaca ve mantık soruları çözün.

- Okuyun: Düzenli olarak okuyun. Günlük tutun ve çağın teknolojilerini takip edin.

Continue Reading »
Beyin egzersizleri yapın unutmayı unutun!