Çocuklara Her Gün Yedirilmesi Gereken Yiyecekler

Çocuklara Her Gün Yedirilmesi Gereken Yiyecekler

Çocuklara Her Gün Yedirilmesi Gerekenler

Çocuğunuzun sağlıklı yemek yemesi için her öğünde alması gereken temel besinler vardır. Birinci grup süt ve süt ürünleridir.

Süt yoğurt peynir gibi bu besinler kalsiyum çinko iyot magnezyum protein A ve B vitaminlerini içerir. 1 yaşın üzerindeki çocuklara günde 500 ml’ den fazla süt verilmemelidir. Bu dönemde az yağlı ( diyet peynir diyet süt gibi) ürünlerinde kullanılması önerilmez.

İkinci grup et balık ve mercimek nohut gibi baklagillerdir. Ayrıca yumurtayı da eklemeliyiz.

Bu besinler protein A ve B vitaminleri demir çinko ve lif içerirler. Özellikle demir eksikliğine bağlı kansızlığın önlenmesi için kırmızı etten zengin beslenme bu dönemde çok önemlidir. Sonra Sebze ve meyveler gelir. A ve C vitaminleri folik asit demir ve potasyum içerirler. Dördüncü grup ise – Ekmek patates ve diğer tahıllar (pilav makarna ve diğer unlu gıdalar..) Bu besinler niasin tiamin kalsiyum demir ve lif içerir.

Beş yaşına kadar bir çocuğa her gün 2 su bardağı süt veya yoğurt verilmelidir. Çünkü bu besinler kemik gelişimi için önemli olan Kalsiyum’un en iyi kaynağıdır. İki kibrit kutusu peynirde de bir bardak sütteki kadar kalsiyum vardır. Vücutta kan yapımında görevli olan Demir’in en iyi kaynağı olan tavuk balıkyumurta ve kuru baklagillerin bir veya birkaçından en az iki porsiyon bulunmalıdır. Yumurta düzenli et yiyen çocuklara gün aşırı diğerlerine her gün verilebilir. Yumurta rafadan veya katı pişmiş olarak sandviç içinde veya omlet şeklinde de tüketilebilir. 1 porsiyon et = 2 köfte veya 3-4 silme yemek kaşığı kuru baklagil ( mercimek bakla kuru fasülye ) Meyva ve sebzeler Vitaminler açısından zengindir ayrıca kalsiyum ve demir emilimine de yardımcıdır. Bu ya?ta çocuklara 3-4 porsiyon sebze ve meyva verilmelidir. Ancak çocuklar özellikle sebzeler konusunda çok seçicidir. Bu nedenle sebzelerin çorbalar pilav makarna börek ve köfteler içine doğrudan konması veya yine pilav makarna köfte yanında ek olarak şeklinde verilmesi sebzelerin daha zevkli ve kolay yenmesin sağlayabilir.
Meyvaların kabuklu olarak yenmesi bu yaş grubunda sık rastlanan kabızlık sorununun önlenmesine yardımcı olur.

1 porsiyon sebze = 5-6 silme yemek kaşığı sebze yemeği
1 porsiyon meyva = 1 orta boy meyva = 3/4 su bardağı meyva suyu

Vücudun esas ENERJİ kaynağı olan ekmek ve diğer unlu nişastalı yiyeceklerden günde en az 6 porsiyon yenmesi gerekmektedir. Belirlenen bu miktarın 3 porsiyon 3 dilim ekmek diğerleri çorba pilav makarna patates börek vb. şeklinde verilebilir.

1 porsiyon = 5-6 silme yemek kaşığı pilav / makarna veya 1 dilim ekmek

Etiketler: 1, 1 günde yememiz gerekenler, 1 günde yenmesi gerekenler, 1 yaş bebek bir günde yemesi gerekenler, 1 yaşındaki bebek ne kadar yemelidir, 1 yaşindakı cocuklarda kabız, 1yaşında kemik gelişimi için ne yiyecekler neler, 1yaşındaki bebeğe neler yedirilmemeli, 2 5 yaşındaki çocuğun yemesi gerekenler, 2 ya, 2 yaş çocuğun günlük yemesi gerekenler, 2 yasinda cocugun yemesi gerekenler, 2 yaşındaki bir çocuğun günlük alması gereken besin miktarları, 2 yaşındaki bir çocuğun günlük alması gerken besin miktarları, 2 yaşındaki bir çocuğun yemesi gereken besinler, 2 yaşindaki çocuğun almasi gereken günlük besin miktari, 2 yaşındaki çocuğun yemek yememesi, 2 yaşındaki çocuğun yemesi gerekenler, 3 yaş çocuğu günlük yemesi gereken yiyecekler, 3 yaş çocuğun alması gerekenler, 3 yaş çocukların alması gereken besinler, 3 yaşında bir çocuğun yemesi gerekenler, 3 yaşındaki çocuk gün içinde ne kadar yemeli, 33 aylık çocuğun yemesi gerekenler, 3yaş günlük yemesi gerekenler, 4 aylik çoçuğa neler yedirilebilir, 4 yaş çocuğunun günlük yemesi gerekenler, 5 yaşındakı cocuğun alması gereken vitaminler, 5 yaşindaki çocuğun yemesi gerekenler, 5-6 yaş çocuklarda kabizlik, 5yaşındaki çocuğun ne yemesi lazım, 6 aylık çocuğun yemesi gereken, 9 aylik bebeklerin yemesi gereken meyveler, 9 yaşındaki bir çocuğun yemesi gereken yemekler, aç yenmesi gereken meyveler, bebegin bir gunde yemesi gerekenler, bebekler nekadar yoğurt yedirilir, bebeklerde çinko eksikliğinde neler yenebilir, bebeklere hergün yumurta yedirilmelimidir, bebeklere öğün üğün neler yedirilmeli, bebeklerin yemesi gereken balık, bir çocuğun yemesi gerekenler, çinko eksikliğinde yenilecek, çinko eksikliğinde yenmesi gereken gıdalar, çinko eksikliğinde yenmesi gerekenler, çocuğa verilmesi gereken besinler, çocuğuma hergün, çocuğun yemesi gerekenler, cocuklar icin pratik yiyecekler, çocuklarda günlük alması gereken besinler, çocuklarin alması gereken gıdalar, çocukların bir günde yemesi gereken yiyecekler, çocukların hergün yumurta yemesi, çocukların yemesi gerekenler, kemiklerin gelişimi için yenilmesi gereken gıdalar