Basen Eriten Egzersizler

Basen eritmek çok kolay sizinde bildiğiniz gibi vücudumuz da en büyük kas içeren yerlerden birisi kalçalarımız. Bunun yanı sıra en kolay kilo almaya müsait bölgemiz de kalçamız. Çünkü bu bölgemizde yağ dokusu daha fazla olduğundan kan dolaşımımız daha yavaş kaslarımızda daha yumuşak ve oldukça gevşemeye müsaittir.Tabi bunun yanı sıra bizim vücudumuz da pek çok diğer oranla kalçalarımızı çalıştırıp geliştirip basenlerimi eritmenin yolu daha kolay. Sadece ama Sadece Haftada 3 gün veya 4 gün 5-6 dakikamızı kalça hareketlerimize ayırarak çok kısa bir süre zarfında istediğimiz kalça demiyelim de basenlerimizin kalçalarımızın düzene şekle girdiğini görebiliriz. Fakat bahsettiğimiz gibi eğer bu hareketleri düzenli olarak uygularsanız kalçanıza yoğunlaşırsanız haftada 3 gün 5-6 dakika 6-7 ay bir sürede güzel kalçalarınızın olduğunu ve basenlerinizin kalmadığını fark edeceksiniz. Peki bunu nasıl yaparım aşağıda resimlerle size görüntülü basen eritme egzersizini inceleyeceğiz.

Bu hareketimizde şekilde gördüğünüz üzere yüz üzeri uzanıyoruz. Alnımızın yerle temasını ve ayaklarımızın düz durmasına dikkat etmeliyiz. Ellerimizi kalça kaslarımızın üzerine koyuyoruz. Kaslarımızı sıkıyoruz 6-7 Saniye sıkıp kalça kasımızı bırakıyoruz. Bu Hareketi 10 defa yapıyoruz . Boynumuzun da bu hareketi yaparken düz durmasına önem ve dikkat etmenizi rica ediyoruz.

Yüzüstü uzanmaya devam ediyoruz Bu kez ayaklarımızın parmak uçlarını san ki kalkacakmışız gibi ve kalça kaslarımızı 4-5 cm kadar yukarıya doğru kaldıyoruz. Ve içimizden 5 e kadar sayıyoruz. Daha Sonra bırakıyoruz bu hareketi 5 kez tekrar ediyoruz.

Kollarımızı kıvırdıktan sonra önde kavuşturuyoruz ve alnımıza ellerimizi koyarak birleştiriyoruz. Bacaklarımızı yukarı kaldırıyoruz kıvırıyoruz. Sol ayağımız gökyüzüne bakıcak şekilde iken o bacağımız 5 cm daha yukarı kaldırmaya çalışıyoruz. Aynı hareketimizi diğer sağ bacağımızla yapıyoruz. Hareketi her bir bacağımızda 10 defa denicek şekilde yapıyoruz. 10 sağ bacağımızla 10 sol bacağımızla.

Etiketler: basen egzersizleri, basen eriten, basen eriten egzersiz, basen eriten egzersizler, basen eriten hareketler, basen eritmek için ne yapmalı, basen ve kalça eriten hareketler, egzersiz hareketleri görüntülü, eriten egzersizler, kalça eriten hareketler, kalça eriten spor hareketleri, kalçayı eriten hareketler